Cómo hacer Curl de bíceps

Aprende cómo hacer Curl de bíceps con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

bíceps, antebrazos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Párate derecho con una mancuerna en cada mano, los brazos a los costados y las palmas hacia adelante.
2. Pega los codos a las costillas y contrae el abdomen.
3. Flexiona los brazos hacia los hombros doblando solo el codo.
4. Aprieta los bíceps arriba.
5. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
6. Repite sin balancear el cuerpo ni encoger los hombros.

Consejos

• Si tienes que balancearte para levantar el peso, es demasiado pesado.
• Mantén las muñecas rectas, no dobladas hacia atrás.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps?

Curl de bíceps trabaja principalmente bíceps, antebrazos.

¿Cuántas repeticiones de Curl de bíceps debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Curl de bíceps adecuado para principiantes?

Sí. Curl de bíceps es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.