Comment faire Étirement chat-vache

Apprenez à faire le Étirement chat-vache avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

dos, abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Inspirez en laissant tomber votre ventre vers le sol, en levant la tête et le coccyx (vache).
3. Expirez en arrondissant votre dos vers le plafond, en rentrant le menton et le coccyx (chat).
4. Bougez lentement, en laissant la respiration guider le mouvement.
5. Répétez l'enchaînement pendant 8 à 10 respirations.
6. Gardez les bras tendus et les mouvements fluides.

Conseils

• Bougez une vertèbre à la fois plutôt que de passer brusquement d'une position à l'autre.
• Excellent comme échauffement de la colonne vertébrale avant toute séance d'entraînement.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Étirement chat-vache travaille-t-il ?

Le Étirement chat-vache travaille principalement les dos, abdominaux.

Combien de répétitions du Étirement chat-vache devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Étirement chat-vache convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement chat-vache convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.