Cómo hacer Estiramiento Gato-Vaca

Aprende cómo hacer Estiramiento Gato-Vaca con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

espalda, abdominales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
2. Inhala mientras dejas caer el abdomen hacia el suelo, levantando la cabeza y el coxis (vaca).
3. Exhala mientras arqueas la espalda hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis (gato).
4. Muévete despacio, dejando que la respiración guíe el movimiento.
5. Repite el flujo durante 8 a 10 respiraciones.
6. Mantén los brazos rectos y los movimientos fluidos.

Consejos

• Mueve una vértebra a la vez en lugar de pasar bruscamente de una posición a otra.
• Es ideal como calentamiento para la columna antes de cualquier entrenamiento.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

Volver a todas las guías de ejercicios

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Estiramiento Gato-Vaca?

Estiramiento Gato-Vaca trabaja principalmente espalda, abdominales.

¿Cuántas repeticiones de Estiramiento Gato-Vaca debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

¿Es Estiramiento Gato-Vaca adecuado para principiantes?

Sí. Estiramiento Gato-Vaca es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.