Comment faire Posture de l'enfant

Apprenez à faire le Posture de l'enfant avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

dos, épaules, hanches

Comment le faire : étape par étape

1. Agenouillez-vous au sol, les gros orteils se touchant et les genoux écartés.
2. Asseyez vos hanches vers l'arrière sur vos talons.
3. Avancez vos mains sur le sol en abaissant votre poitrine entre vos cuisses.
4. Posez votre front sur le sol ou sur vos poings superposés.
5. Relâchez vos épaules et laissez votre dos s'arrondir doucement.
6. Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes ou plus.

Conseils

• Placea un oreiller entre vos cuisses et vos mollets si vos genoux sont raides.
• Étirez vos mains loin devant pour accentuer l'étirement sur les côtés.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Posture de l'enfant travaille-t-il ?

Le Posture de l'enfant travaille principalement les dos, épaules, hanches.

Combien de répétitions du Posture de l'enfant devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Posture de l'enfant convient-il aux débutants ?

Oui. Le Posture de l'enfant convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.