Comment faire Dead Bug

Apprenez à faire le Dead Bug avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

tronc, abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90 degrés au-dessus des hanches.
2. Plaquez le bas du dos au sol et contractez votre sangle abdominale.
3. Tendez lentement le bras droit au-dessus de la tête et la jambe gauche vers l'avant, en les gardant juste au-dessus du sol.
4. Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez avec le bras et la jambe opposés.
6. Alternez les côtés lentement, en gardant le dos collé au sol.

Conseils

• Si votre dos se décolle du sol, réduisez l'amplitude de l'extension.
• Expirez lors de l'extension: le souffle aide à gainer.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

Retour à tous les guides d'exercices

Questions fréquentes

Quels muscles le Dead Bug travaille-t-il ?

Le Dead Bug travaille principalement les tronc, abdominaux.

Combien de répétitions du Dead Bug devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Dead Bug convient-il aux débutants ?

Oui. Le Dead Bug convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.