Cómo hacer Dead Bug

Aprende cómo hacer Dead Bug con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

core, abdominales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca arriba con los brazos apuntando al techo y las rodillas flexionadas a 90 grados sobre las caderas.
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo y activa el core.
3. Extiende lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza y la pierna izquierda hacia adelante, quedando justo por encima del suelo.
4. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.
5. Repite con el brazo y la pierna opuestos.
6. Alterna los lados lentamente, manteniendo la espalda pegada al suelo.

Consejos

• Si la espalda se levanta del suelo, acorta el alcance de la extensión.
• Exhala mientras extiendes las extremidades: la respiración ayuda a activar el core.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Dead Bug?

Dead Bug trabaja principalmente core, abdominales.

¿Cuántas repeticiones de Dead Bug debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Dead Bug adecuado para principiantes?

Sí. Dead Bug es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.