Comment faire Donkey Kick

Apprenez à faire le Donkey Kick avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Contractez vos abdominaux pour garder le dos plat.
3. En gardant le genou droit plié à 90 degrés, poussez votre talon droit vers le plafond.
4. Montez jusqu'à ce que votre cuisse soit environ parallèle au sol.
5. Contractez le fessier en haut pendant une seconde.
6. Redescendez lentement sans toucher le sol, puis répétez avant de changer de côté.

Conseils

• Ne cambrez pas le bas du dos pour lever la jambe plus haut.
• Ajoutez un poids de cheville ou une bande de résistance pour plus de difficulté.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Donkey Kick travaille-t-il ?

Le Donkey Kick travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, tronc.

Combien de répétitions du Donkey Kick devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Donkey Kick convient-il aux débutants ?

Oui. Le Donkey Kick convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.