Cómo hacer Patada de Glúteo

Aprende cómo hacer Patada de Glúteo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Empieza en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Activa el core para mantener la espalda plana.
3. Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, empuja el talón derecho hacia el techo.
4. Sube hasta que el muslo esté aproximadamente paralelo al suelo.
5. Aprieta el glúteo en la parte superior durante un segundo.
6. Baja lentamente sin tocar el suelo y repite antes de cambiar de lado.

Consejos

• No archives la zona lumbar para elevar más la pierna.
• Añade una pesa de tobillo o una banda de resistencia para mayor dificultad.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Patada de Glúteo?

Patada de Glúteo trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, core.

¿Cuántas repeticiones de Patada de Glúteo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Patada de Glúteo adecuado para principiantes?

Sí. Patada de Glúteo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.