Comment faire Chien tête en bas

Apprenez à faire le Chien tête en bas avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

ischio-jambiers, mollets, épaules, dos

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez en planche haute, les mains sous les épaules.
2. Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, vers le plafond.
3. Tendez vos bras et vos jambes, en pressant vos talons vers le sol.
4. Laissez votre tête pendre entre vos bras, le cou détendu.
5. Écartez bien les doigts et appuyez sur la paume de vos mains.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en pédalant avec vos pieds pour étirer les mollets.

Conseils

• Pliez les genoux si vos ischio-jambiers sont raides: un dos plat est plus important que des jambes tendues.
• Pressez votre poitrine vers vos cuisses pour approfondir l'étirement des épaules.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Chien tête en bas travaille-t-il ?

Le Chien tête en bas travaille principalement les ischio-jambiers, mollets, épaules, dos.

Combien de répétitions du Chien tête en bas devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Chien tête en bas convient-il aux débutants ?

Oui. Le Chien tête en bas convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.