Cómo hacer Perro boca abajo

Aprende cómo hacer Perro boca abajo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

isquiotibiales, pantorrillas, hombros, espalda

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros.
2. Empuja la cadera hacia arriba y hacia atrás, hacia el techo.
3. Estira brazos y piernas, presionando los talones hacia el suelo.
4. Deja colgar la cabeza entre los brazos, con el cuello relajado.
5. Abre bien los dedos de las manos y presiona con las palmas.
6. Mantén la posición de 20 a 30 segundos, pedaleando con los pies para estirar las pantorrillas.

Consejos

• Flexiona las rodillas si tienes los isquiotibiales tensos: mantener la espalda recta es más importante que estirar las piernas.
• Empuja el pecho hacia los muslos para profundizar el estiramiento de hombros.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Perro boca abajo?

Perro boca abajo trabaja principalmente isquiotibiales, pantorrillas, hombros, espalda.

¿Cuántas repeticiones de Perro boca abajo debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

¿Es Perro boca abajo adecuado para principiantes?

Sí. Perro boca abajo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.