Comment faire Marche du fermier

Apprenez à faire le Marche du fermier avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

avant-bras, épaules, tronc, dos

Comment le faire : étape par étape

1. Prenez un haltère lourd dans chaque main et tenez-vous droit.
2. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, loin de vos oreilles.
3. Contractez votre sangle abdominale comme pour une planche.
4. Marchez vers l'avant avec de petits pas réguliers sur la distance ou la durée prévue.
5. Gardez une prise ferme et votre torse parfaitement vertical.
6. Posez les poids avec contrôle en fléchissant les hanches.

Conseils

• Prenez plus lourd que vous ne le pensez: la poigne est généralement la première à lâcher.
• Ne laissez pas les poids tirer vos épaules vers l'avant en vous voûtant.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Marche du fermier travaille-t-il ?

Le Marche du fermier travaille principalement les avant-bras, épaules, tronc, dos.

Combien de répétitions du Marche du fermier devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Marche du fermier convient-il aux débutants ?

Oui. Le Marche du fermier convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.