Cómo hacer Paseo del granjero

Aprende cómo hacer Paseo del granjero con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

antebrazos, hombros, core, espalda

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Sujeta una mancuerna pesada en cada mano y ponte de pie erguido.
2. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas.
3. Contrae el core como si estuvieras haciendo una plancha.
4. Camina hacia adelante con pasos cortos y constantes durante la distancia o el tiempo indicado.
5. Mantén un agarre firme y el torso perfectamente erguido.
6. Baja las pesas con control flexionando la cadera.

Consejos

• Usa más peso del que crees; el agarre suele ser lo primero en fallar.
• No dejes que el peso tire de tus hombros hacia adelante encorvándote.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Paseo del granjero?

Paseo del granjero trabaja principalmente antebrazos, hombros, core, espalda.

¿Cuántas repeticiones de Paseo del granjero debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Paseo del granjero adecuado para principiantes?

Sí. Paseo del granjero es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.