Comment faire Fire Hydrant

Apprenez à faire le Fire Hydrant avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

fessiers, côtés des cuisses

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Contractez vos abdominaux et gardez le dos plat.
3. En gardant le genou droit plié, levez la jambe droite sur le côté.
4. Montez-la jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
5. Marquez une brève pause en haut.
6. Redescendez avec contrôle, puis répétez avant de changer de côté.

Conseils

• Gardez les hanches face au sol, ne faites pas pivoter votre torse.
• Excellent en combinaison avec les donkey kicks pour un travail complet des fessiers.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Fire Hydrant travaille-t-il ?

Le Fire Hydrant travaille principalement les fessiers, côtés des cuisses.

Combien de répétitions du Fire Hydrant devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Fire Hydrant convient-il aux débutants ?

Oui. Le Fire Hydrant convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.