Cómo hacer Hidrante

Aprende cómo hacer Hidrante con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

glúteos, parte externa de los muslos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Empieza en cuadrupedia con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Activa el core y mantén la espalda plana.
3. Manteniendo la rodilla derecha flexionada, levanta la pierna derecha hacia el lado.
4. Súbela hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
5. Haz una breve pausa en la parte superior.
6. Baja con control y repite antes de cambiar de lado.

Consejos

• Mantén las caderas alineadas con el suelo: no gires el torso.
• Es ideal combinarlo con patadas de glúteo para un entrenamiento completo.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Hidrante?

Hidrante trabaja principalmente glúteos, parte externa de los muslos.

¿Cuántas repeticiones de Hidrante debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Hidrante adecuado para principiantes?

Sí. Hidrante es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.