Comment faire Pont fessier

Apprenez à faire le Pont fessier avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez‑vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
2. Placez vos bras le long du corps, les paumes vers le bas.
3. Poussez à travers vos talons et soulevez les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
4. Serrez fortement les fessiers en haut pendant deux secondes.
5. Redescendez lentement les hanches au sol.
6. Répétez sans laisser le bas du dos s’arquer en haut.

Conseils

• Gardez les côtes abaissées et le tronc engagé afin que le bas du dos ne prenne pas le relais.
• Ajoutez une pause en haut de chaque répétition pour une meilleure activation des fessiers.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Pont fessier travaille-t-il ?

Le Pont fessier travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, tronc.

Combien de répétitions du Pont fessier devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Pont fessier convient-il aux débutants ?

Oui. Le Pont fessier convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.