Cómo hacer Puente de glúteo

Aprende cómo hacer Puente de glúteo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas.
2. Apoya los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
3. Presiona con los talones y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Aprieta los glúteos con fuerza arriba durante dos segundos.
5. Baja las caderas lentamente hacia el suelo.
6. Repite sin dejar que la zona lumbar se arquee al subir.

Consejos

• Mantén las costillas hacia abajo y el abdomen contraído para que la zona lumbar no trabaje en exceso.
• Añade una pausa arriba en cada repetición para una mejor activación del glúteo.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Puente de glúteo?

Puente de glúteo trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, core.

¿Cuántas repeticiones de Puente de glúteo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Puente de glúteo adecuado para principiantes?

Sí. Puente de glúteo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.