Comment faire Squat gobelet

Apprenez à faire le Squat gobelet avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez un haltère verticalement à la hauteur de la poitrine, la partie supérieure entre les deux mains.
2. Placez les pieds légèrement plus larges que les épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
3. Gardez la poitrine haute et les coudes dirigés vers le bas.
4. Poussez les hanches en arrière et descendez en squat, en laissant les coudes glisser entre les genoux.
5. Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux ou que vos cuisses soient parallèles au sol.
6. Poussez à travers les talons pour remonter.

Conseils

• Le poids frontal agit comme contrepoids et aide à rester droit.
• Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pendant toute la répétition.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

Retour à tous les guides d'exercices

Questions fréquentes

Quels muscles le Squat gobelet travaille-t-il ?

Le Squat gobelet travaille principalement les quadriceps, fessiers, tronc.

Combien de répétitions du Squat gobelet devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Squat gobelet convient-il aux débutants ?

Oui. Le Squat gobelet convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.