Cómo hacer Sentadilla goblet

Aprende cómo hacer Sentadilla goblet con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Sujeta una mancuerna verticalmente a la altura del pecho, sosteniendo el extremo superior con ambas manos.
2. Colócate con los pies un poco más anchos que los hombros y las puntas hacia afuera.
3. Mantén el pecho erguido y los codos apuntando hacia abajo.
4. Empuja las caderas hacia atrás y baja en sentadilla, dejando que los codos se deslicen entre las rodillas.
5. Baja hasta que los codos toquen el interior de las rodillas o los muslos estén paralelos al suelo.
6. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie.

Consejos

• El peso frontal actúa como contrapeso y te ayuda a mantenerte erguido.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies durante toda la repetición.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Sentadilla goblet?

Sentadilla goblet trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, core.

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla goblet debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Sentadilla goblet adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla goblet es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.