Comment faire Curl marteau

Apprenez à faire le Curl marteau avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

biceps, avant-bras

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
2. Fixez vos coudes contre vos côtes.
3. Remontez les poids vers vos épaules en gardant les paumes tournées vers l'intérieur.
4. Contractez en haut du mouvement.
5. Redescendez lentement à la position de départ.
6. Alternez les bras ou travaillez les deux simultanément, sans balancer le torse.

Conseils

• Les curls marteau sollicitent les avant-bras et le muscle brachial sous le biceps.
• Gardez les poignets neutres, sans les recourber.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Curl marteau travaille-t-il ?

Le Curl marteau travaille principalement les biceps, avant-bras.

Combien de répétitions du Curl marteau devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Curl marteau convient-il aux débutants ?

Oui. Le Curl marteau convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.