Cómo hacer Curl martillo

Aprende cómo hacer Curl martillo con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

bíceps, antebrazos

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas.
2. Mantén los codos pegados a las costillas.
3. Flexiona las pesas hacia los hombros, manteniendo las palmas hacia adentro.
4. Aprieta en la parte superior.
5. Baja lentamente a la posición inicial.
6. Alterna los brazos o haz ambos a la vez, sin balancear el torso.

Consejos

• Los curls de martillo trabajan los antebrazos y el braquial debajo del bíceps.
• Mantén las muñecas neutras, no inclinadas hacia atrás.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Curl martillo?

Curl martillo trabaja principalmente bíceps, antebrazos.

¿Cuántas repeticiones de Curl martillo debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Curl martillo adecuado para principiantes?

Sí. Curl martillo es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.