Comment faire Étirement des ischio-jambiers debout

Apprenez à faire le Étirement des ischio-jambiers debout avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

ischio-jambiers, mollets

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
2. Avancez votre pied droit d'environ trente centimètres et relevez les orteils.
3. Gardez votre jambe droite tendue et fléchissez les hanches en poussant vos fesses vers l'arrière.
4. Placez vos mains sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.
5. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de votre cuisse droite.
6. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Conseils

• Gardez le dos plat: si vous arrondissez le dos, vous perdez l'étirement.
• Le fait de fléchir le pied avant accentue également l'étirement du mollet.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers debout travaille-t-il ?

Le Étirement des ischio-jambiers debout travaille principalement les ischio-jambiers, mollets.

Combien de répétitions du Étirement des ischio-jambiers debout devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Étirement des ischio-jambiers debout convient-il aux débutants ?

Oui. Le Étirement des ischio-jambiers debout convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.