Comment faire Hollow Hold

Apprenez à faire le Hollow Hold avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Avancé   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

tronc, abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes tendues et serrées.
2. Contractez vos abdominaux et pressez fermement le bas du dos contre le sol.
3. Soulevez vos épaules et vos jambes de quelques centimètres du sol.
4. Gardez votre corps en forme de banane peu profonde, avec une tension constante partout.
5. Pointez vos orteils et étirez-vous au maximum jusqu'au bout des doigts.
6. Maintenez la position en respirant régulièrement, sans laisser votre dos se cambrer.

Conseils

• Ramenez vos genoux vers votre poitrine pour faciliter le maintien.
• Le bas du dos doit rester collé au sol pendant toute la durée de l'exercice.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Hollow Hold travaille-t-il ?

Le Hollow Hold travaille principalement les tronc, abdominaux.

Combien de répétitions du Hollow Hold devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 3 séries, en maintenant chaque position pendant 20 à 30 secondes avec 60 secondes de repos entre les séries. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque semaine à mesure que cela devient plus facile.

Le Hollow Hold convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Hollow Hold est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.