Cómo hacer Hollow Body Hold

Aprende cómo hacer Hollow Body Hold con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Avanzado   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

core, abdominales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas y juntas.
2. Activa el core y presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo.
3. Levanta los hombros y las piernas unos centímetros del suelo.
4. Mantén el cuerpo en forma de banana poco profunda, con tensión en todo el cuerpo.
5. Estira las puntas de los pies y busca longitud con los dedos de las manos.
6. Mantén la posición mientras respiras de forma constante, sin dejar que la espalda se arquee.

Consejos

• Lleva las rodillas hacia el pecho para que el ejercicio sea más fácil.
• La zona lumbar debe permanecer pegada al suelo durante todo el tiempo de mantenimiento.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Hollow Body Hold?

Hollow Body Hold trabaja principalmente core, abdominales.

¿Cuántas repeticiones de Hollow Body Hold debo hacer?

Un buen punto de partida son 3 series, manteniendo cada una de 20 a 30 segundos con 60 segundos de descanso entre series. Añade 5 a 10 segundos cada semana a medida que sea más fácil.

¿Es Hollow Body Hold adecuado para principiantes?

No realmente como primer ejercicio. Hollow Body Hold es avanzado, así que desarrolla fuerza con movimientos más sencillos primero y progresa a lo largo de las semanas.