Comment faire La chenille

Apprenez à faire le La chenille avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

épaules, tronc, ischio-jambiers

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches.
2. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol devant vos pieds.
3. Avancez avec vos mains jusqu'à atteindre une position de planche haute.
4. Marquez une pause et contractez vos abdominaux pendant deux secondes.
5. Ramenez vos pieds vers vos mains par de petits pas, en gardant les jambes aussi tendues que possible.
6. Redressez-vous complètement pour terminer une répétition.

Conseils

• Gardez votre sangle abdominale engagée en position de planche pour protéger le bas du dos.
• Excellent échauffement dynamique avant les séances d'entraînement du haut du corps.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le La chenille travaille-t-il ?

Le La chenille travaille principalement les épaules, tronc, ischio-jambiers.

Combien de répétitions du La chenille devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le La chenille convient-il aux débutants ?

Oui. Le La chenille convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.