Cómo hacer Gusano

Aprende cómo hacer Gusano con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

hombros, core, isquiotibiales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
2. Inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a los pies.
3. Camina con las manos hacia adelante hasta llegar a una plancha alta.
4. Haz una pausa y activa el core durante dos segundos.
5. Camina con los pies hacia las manos dando pasos cortos, manteniendo las piernas lo más rectas posible.
6. Ponte de pie completamente para terminar una repetición.

Consejos

• Mantén el core firme en la posición de plancha para proteger la zona lumbar.
• Es un excelente calentamiento dinámico antes de los entrenamientos de tren superior.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Gusano?

Gusano trabaja principalmente hombros, core, isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones de Gusano debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Gusano adecuado para principiantes?

Sí. Gusano es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.