Comment faire Développé incliné avec haltères

Apprenez à faire le Développé incliné avec haltères avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

partie supérieure de la poitrine, épaules, triceps

Comment le faire : étape par étape

1. Réglez un banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main.
2. Commencez avec les poids au niveau des épaules, les paumes tournées vers l'avant.
3. Poussez les haltères vers le haut et légèrement l'un vers l'autre au-dessus de votre haut de poitrine.
4. Faites une courte pause en haut sans que les poids se heurtent.
5. Redescendez lentement au niveau des épaules.
6. Gardez les pieds à plat et le dos appuyé contre le banc.

Conseils

• Une inclinaison plus faible cible mieux le haut de la poitrine qu'une inclinaison trop forte.
• Ayez un spotter ou apprenez à reposer les poids sur vos cuisses pour vous relever en sécurité.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Développé incliné avec haltères travaille-t-il ?

Le Développé incliné avec haltères travaille principalement les partie supérieure de la poitrine, épaules, triceps.

Combien de répétitions du Développé incliné avec haltères devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Développé incliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé incliné avec haltères est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.