Cómo hacer Press inclinado con mancuernas

Aprende cómo hacer Press inclinado con mancuernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

pecho superior, hombros, tríceps

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ajusta un banco a una inclinación de 30 a 45 grados y siéntate con una mancuerna en cada mano.
2. Comienza con las pesas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
3. Presiona las mancuernas hacia arriba y ligeramente juntas sobre la parte superior del pecho.
4. Haz una breve pausa en la parte superior sin chocar las pesas.
5. Baja lentamente hasta la altura de los hombros.
6. Mantén los pies apoyados y la espalda presionada contra el banco.

Consejos

• Una inclinación baja trabaja mejor la parte superior del pecho que una inclinación pronunciada.
• Usa un ayudante o aprende a apoyar las pesas en los muslos para levantarte con seguridad.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Press inclinado con mancuernas?

Press inclinado con mancuernas trabaja principalmente pecho superior, hombros, tríceps.

¿Cuántas repeticiones de Press inclinado con mancuernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Press inclinado con mancuernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press inclinado con mancuernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.