Comment faire Swing kettlebell

Apprenez à faire le Swing kettlebell avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Kettlebell

Muscles sollicités

fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que les épaules, la kettlebell au sol à environ 30 cm devant vous.
2. Inclinez les hanches et saisissez la poignée avec les deux mains.
3. Ramenez la cloche entre vos jambes comme un snap de football.
4. Projetez les hanches vers l'avant de façon explosive, en contractant les fessiers pour balancer la cloche à la hauteur de la poitrine.
5. Laissez la cloche flotter en haut avec les bras tendus, sans la soulever avec les épaules.
6. Ramenez-la vers le bas et répétez avec un rythme constant.

Conseils

• La puissance vient des hanches, pas des bras ou du bas du dos.
• Commencez avec un poids modéré et maîtrisez d'abord le mouvement de charnière des hanches.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Swing kettlebell travaille-t-il ?

Le Swing kettlebell travaille principalement les fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules.

Combien de répétitions du Swing kettlebell devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Swing kettlebell convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Swing kettlebell est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.