Cómo hacer Swing con pesa rusa

Aprende cómo hacer Swing con pesa rusa con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Pesa rusa

Músculos trabajados

glúteos, isquiotibiales, espalda, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y la pesa rusa en el suelo a unos 30 centímetros frente a ti.
2. Realiza una bisagra de cadera y agarra el asa con ambas manos.
3. Balancea la pesa hacia atrás entre las piernas como un pase de fútbol americano.
4. Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva, apretando los glúteos para balancear la pesa hasta la altura del pecho.
5. Deja que la pesa flote en la parte superior con los brazos rectos, sin levantarla con los hombros.
6. Balancea hacia abajo y repite con un ritmo constante.

Consejos

• La potencia proviene de las caderas, no de los brazos ni de la zona lumbar.
• Empieza con un peso moderado y domina primero la bisagra de cadera.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Swing con pesa rusa?

Swing con pesa rusa trabaja principalmente glúteos, isquiotibiales, espalda, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Swing con pesa rusa debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Swing con pesa rusa adecuado para principiantes?

Puede serlo. Swing con pesa rusa es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.