Comment faire Tirage vertical à la poulie haute

Apprenez à faire le Tirage vertical à la poulie haute avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Machine à câble

Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez-vous à la machine de tirage vertical et calez vos cuisses sous les boudins.
2. Saisissez la barre avec les mains plus larges que les épaules, les paumes vers l'avant.
3. Penchez-vous légèrement en arrière et contractez votre sangle abdominale.
4. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en dirigeant vos coudes vers le bas et l'arrière.
5. Resserrez vos omoplates en bas du mouvement.
6. Laissez la barre remonter lentement jusqu'à l'extension complète des bras.

Conseils

• Ne vous penchez pas trop en arrière et n'utilisez pas d'élan, le tirage doit provenir des muscles du dos.
• L'étirement complet en haut est important, ne réduisez pas l'amplitude du mouvement.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Tirage vertical à la poulie haute travaille-t-il ?

Le Tirage vertical à la poulie haute travaille principalement les dos, biceps, épaules.

Combien de répétitions du Tirage vertical à la poulie haute devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Tirage vertical à la poulie haute convient-il aux débutants ?

Oui. Le Tirage vertical à la poulie haute convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.