Cómo hacer Jalón al Pecho

Aprende cómo hacer Jalón al Pecho con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Máquina de cables

Músculos trabajados

espalda, bíceps, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho y asegura los muslos bajo las almohadillas.
2. Sujeta la barra con las manos a una anchura mayor que la de los hombros, con las palmas hacia adelante.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.
4. Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
5. Junta las escápulas al final del movimiento.
6. Deja que la barra suba lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Consejos

• No te inclines demasiado hacia atrás ni te balancees: el tirón debe provenir de los músculos de la espalda.
• El estiramiento completo en la parte superior es importante: no recortes el rango de movimiento.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Jalón al Pecho?

Jalón al Pecho trabaja principalmente espalda, bíceps, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Jalón al Pecho debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Jalón al Pecho adecuado para principiantes?

Sí. Jalón al Pecho es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.