Comment faire Rowing à un bras avec haltère

Apprenez à faire le Rowing à un bras avec haltère avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Placez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc, le dos plat et parallèle au sol.
2. Tenez un haltère dans votre main droite, le bras pendouillant droit vers le bas.
3. Tirez l'haltère vers votre hanche en poussant votre coude vers le plafond.
4. Contractez votre omoplate en haut du mouvement.
5. Redescendez lentement le poids jusqu'à un étirement complet.
6. Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

Conseils

• Gardez le torse immobile ; ne tournez pas pour soulever le poids.
• Imaginez tirer votre coude en arrière, pas soulever l'haltère avec la main.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Rowing à un bras avec haltère travaille-t-il ?

Le Rowing à un bras avec haltère travaille principalement les dos, biceps, épaules.

Combien de répétitions du Rowing à un bras avec haltère devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Rowing à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui. Le Rowing à un bras avec haltère convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.