Comment faire Étirement du pigeon

Apprenez à faire le Étirement du pigeon avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

fessiers, hanches

Comment le faire : étape par étape

1. Commencez à quatre pattes, puis ramenez votre genou droit vers l'avant et placez-le derrière votre poignet droit.
2. Faites glisser votre pied droit vers votre main gauche, en laissant votre tibia reposer en travers de votre corps.
3. Étendez votre jambe gauche bien droite derrière vous, le dessus du pied au sol.
4. Gardez vos hanches bien droites et asseyez-vous bien haut.
5. Pour un étirement plus profond, avancez vos mains et abaissez votre poitrine vers le sol.
6. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Conseils

• Si votre hanche ne touche pas le sol, asseyez-vous sur une serviette pliée ou un bloc de yoga.
• Arrêtez si vous ressentez un pincement à l'avant de la hanche.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Étirement du pigeon travaille-t-il ?

Le Étirement du pigeon travaille principalement les fessiers, hanches.

Combien de répétitions du Étirement du pigeon devrais-je faire ?

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Bougez doucement et ne forcez jamais une position qui cause de la douleur.

Le Étirement du pigeon convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Étirement du pigeon est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.