Cómo hacer Estiramiento de la paloma

Aprende cómo hacer Estiramiento de la paloma con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

glúteos, caderas

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Empieza en cuadrupedia, luego lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha.
2. Desliza el pie derecho hacia la mano izquierda, dejando que la espinilla descanse cruzada frente a tu cuerpo.
3. Estira la pierna izquierda hacia atrás, con el empeine apoyado en el suelo.
4. Mantén la cadera alineada y siéntate erguido.
5. Para un estiramiento más profundo, camina con las manos hacia adelante y baja el pecho hacia el suelo.
6. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Consejos

• Si la cadera no llega al suelo, siéntate sobre una toalla doblada o un bloque de yoga.
• Detente si sientes pinchazos en la parte delantera de la cadera.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Estiramiento de la paloma?

Estiramiento de la paloma trabaja principalmente glúteos, caderas.

¿Cuántas repeticiones de Estiramiento de la paloma debo hacer?

Mantén cada estiramiento de 20 a 30 segundos por lado y repite 2 a 3 veces. Muévete con suavidad y nunca fuerces una posición que cause dolor.

¿Es Estiramiento de la paloma adecuado para principiantes?

Puede serlo. Estiramiento de la paloma es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.