Comment faire Crunch inversé

Apprenez à faire le Crunch inversé avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

abdominaux

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds décollés du sol, les tibias parallèles au sol.
2. Posez vos bras le long du corps pour l'équilibre.
3. Contractez vos abdominaux et enroulez vos hanches hors du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
4. Marquez une brève pause en haut du mouvement.
5. Redescendez lentement vos hanches sans laisser vos pieds toucher le sol.
6. Répétez sans balancer les jambes pour utiliser l'élan.

Conseils

• Pressez le bas de votre dos contre le sol pour le protéger.
• Le mouvement est de faible amplitude: enroulez le bassin, ne balancez pas les jambes.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Crunch inversé travaille-t-il ?

Le Crunch inversé travaille principalement les abdominaux.

Combien de répétitions du Crunch inversé devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Crunch inversé convient-il aux débutants ?

Oui. Le Crunch inversé convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.