Cómo hacer Crunch Inverso

Aprende cómo hacer Crunch Inverso con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

abdominales

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies fuera del suelo y las espinillas paralelas al piso.
2. Apoya los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
3. Activa el core y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
4. Haz una breve pausa en la parte superior.
5. Baja las caderas lentamente sin dejar que los pies toquen el suelo.
6. Repite sin balancear las piernas para ganar impulso.

Consejos

• Presiona la zona lumbar contra el suelo para protegerla.
• El movimiento es pequeño: consiste en enrollar la pelvis, no en balancear las piernas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Crunch Inverso?

Crunch Inverso trabaja principalmente abdominales.

¿Cuántas repeticiones de Crunch Inverso debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Crunch Inverso adecuado para principiantes?

Sí. Crunch Inverso es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.