Comment faire Soulevé de terre roumain

Apprenez à faire le Soulevé de terre roumain avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

ischio-jambiers, fessiers, dos

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
2. Gardez une légère flexion des genoux et contractez votre tronc.
3. Inclinez les hanches en poussant les fesses vers l'arrière tandis que les poids glissent le long de vos cuisses.
4. Descendez jusqu'à ressentir un étirement prononcé des ischio-jambiers, autour du milieu du tibia.
5. Gardez le dos plat et les poids près de vos jambes tout au long du mouvement.
6. Projetez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour revenir en position debout.

Conseils

• Imaginez fermer la portière d'une voiture avec vos fesses ; le pivot vient des hanches, pas des genoux.
• Arrêtez la descente lorsque votre dos commence à se cambrer, même si les poids n'ont pas atteint vos tibias.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Soulevé de terre roumain travaille-t-il ?

Le Soulevé de terre roumain travaille principalement les ischio-jambiers, fessiers, dos.

Combien de répétitions du Soulevé de terre roumain devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Soulevé de terre roumain convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Soulevé de terre roumain est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.