Cómo hacer Peso muerto rumano

Aprende cómo hacer Peso muerto rumano con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

isquiotibiales, glúteos, espalda

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos.
2. Mantén una ligera flexión en las rodillas y contrae el abdomen.
3. Realiza una bisagra de cadera, empujando los glúteos hacia atrás mientras las pesas bajan por los muslos.
4. Baja hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales, cerca de la mitad de la espinilla.
5. Mantén la espalda plana y las pesas cerca de las piernas en todo momento.
6. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para volver a ponerte de pie.

Consejos

• Piensa en cerrar la puerta de un coche con los glúteos: el movimiento viene de la cadera, no de las rodillas.
• Detén el descenso cuando la espalda tienda a curvarse, incluso si las pesas no han llegado a las espinillas.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano?

Peso muerto rumano trabaja principalmente isquiotibiales, glúteos, espalda.

¿Cuántas repeticiones de Peso muerto rumano debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Peso muerto rumano adecuado para principiantes?

Puede serlo. Peso muerto rumano es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.