Comment faire Tirage horizontal à la poulie basse

Apprenez à faire le Tirage horizontal à la poulie basse avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Machine à câble

Muscles sollicités

dos, biceps, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Asseyez-vous au tirage horizontal, les pieds calés et les genoux légèrement fléchis.
2. Saisissez la poignée avec les deux mains et tenez-vous bien droit.
3. Tirez la poignée vers vos côtes inférieures, en ramenant vos coudes vers l'arrière.
4. Resserrez vos omoplates pendant une seconde.
5. Tendez lentement vos bras vers l'avant, en laissant vos épaules s'étirer.
6. Répétez sans balancer votre torse d'avant en arrière.

Conseils

• Gardez la poitrine haute et les épaules basses, loin de vos oreilles.
• Choisissez un poids qui vous permet de marquer une pause et de contracter à chaque répétition.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Tirage horizontal à la poulie basse travaille-t-il ?

Le Tirage horizontal à la poulie basse travaille principalement les dos, biceps, épaules.

Combien de répétitions du Tirage horizontal à la poulie basse devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Tirage horizontal à la poulie basse convient-il aux débutants ?

Oui. Le Tirage horizontal à la poulie basse convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.