Comment faire Développé épaules avec haltères

Apprenez à faire le Développé épaules avec haltères avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Intermédiaire   Équipement: Haltères

Muscles sollicités

épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine

Comment le faire : étape par étape

1. Assis ou debout, tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, les paumes vers l’avant.
2. Contractez le tronc et gardez les côtes abaissées, sans les faire ressortir.
3. Poussez les deux haltères au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.
4. Faites une courte pause en haut.
5. Redescendez lentement les poids à la hauteur des épaules.
6. Gardez le dos droit ; ne vous cambrerez pas pour finir la répétition.

Conseils

• Choisissez un poids que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude du mouvement.
• Si vous êtes assis, utilisez un banc avec dossier pour protéger le bas du dos.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Développé épaules avec haltères travaille-t-il ?

Le Développé épaules avec haltères travaille principalement les épaules, triceps, partie supérieure de la poitrine.

Combien de répétitions du Développé épaules avec haltères devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Développé épaules avec haltères convient-il aux débutants ?

Cela peut l’être. Le Développé épaules avec haltères est un mouvement intermédiaire, apprenez d’abord la version de base et progressez progressivement.