Cómo hacer Press de hombros con mancuernas

Aprende cómo hacer Press de hombros con mancuernas con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Intermedio   Equipo: Mancuernas

Músculos trabajados

hombros, tríceps, pecho superior

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Siéntate o ponte de pie sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
2. Contrae el abdomen y mantén las costillas hacia abajo, sin arquearlas.
3. Empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén estirados pero no bloqueados.
4. Haz una breve pausa arriba.
5. Baja las pesas lentamente hasta la altura de los hombros.
6. Mantén la espalda plana: no te arquees ni te inclines hacia atrás para terminar la repetición.

Consejos

• Elige un peso que puedas controlar en todo el rango de movimiento.
• Si lo haces sentado, usa un banco con respaldo para proteger la zona lumbar.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Press de hombros con mancuernas?

Press de hombros con mancuernas trabaja principalmente hombros, tríceps, pecho superior.

¿Cuántas repeticiones de Press de hombros con mancuernas debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Press de hombros con mancuernas adecuado para principiantes?

Puede serlo. Press de hombros con mancuernas es un movimiento intermedio, así que aprende primero la versión básica y progresa gradualmente.