Comment faire Redressement assis

Apprenez à faire le Redressement assis avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

abdominaux, fléchisseurs de la hanche

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez‑vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat, les mains croisées sur la poitrine ou derrière les tempes.
2. Contractez vos abdominaux avant de bouger.
3. Enroulez le torse vers vos genoux, en soulevant les omoplates du sol.
4. Faites une courte pause en haut.
5. Redescendez lentement le dos avec contrôle.
6. Répétez sans tirer sur le cou ni rebondir.

Conseils

• Réalisez le mouvement lentement : l’élan réduit le travail des abdos.
• Arrêtez‑vous si le bas du dos fait mal et essayez le dead bug ou la planche à la place.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Redressement assis travaille-t-il ?

Le Redressement assis travaille principalement les abdominaux, fléchisseurs de la hanche.

Combien de répétitions du Redressement assis devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Redressement assis convient-il aux débutants ?

Oui. Le Redressement assis convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.