Cómo hacer Abdominales

Aprende cómo hacer Abdominales con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

abdominales, flexores de la cadera

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados y las manos cruzadas sobre el pecho o en las sienes.
2. Aprieta los abdominales antes de moverte.
3. Eleva el torso hacia las rodillas, levantando los omóplatos del suelo.
4. Haz una breve pausa arriba.
5. Baja la espalda lentamente con control.
6. Repite sin tirar del cuello ni rebotar.

Consejos

• Muévete despacio: el impulso significa que tus abdominales trabajan menos.
• Detente si te duele la zona lumbar y prueba el ejercicio dead bug o una plancha en su lugar.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Abdominales?

Abdominales trabaja principalmente abdominales, flexores de la cadera.

¿Cuántas repeticiones de Abdominales debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Abdominales adecuado para principiantes?

Sí. Abdominales es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.