Comment faire Squat bulgare

Apprenez à faire le Squat bulgare avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Avancé   Équipement: Banc

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers

Comment le faire : étape par étape

1. Tenez-vous à environ soixante centimètres devant un banc, en lui tournant le dos.
2. Placez le dessus de votre pied droit sur le banc derrière vous.
3. Gardez le torse droit et la sangle abdominale engagée.
4. Pliez votre genou avant et descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
5. Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils.
6. Poussez sur votre talon avant pour vous redresser, puis répétez avant de changer de jambe.

Conseils

• C'est l'un des exercices de jambes les plus difficiles: commencez uniquement avec le poids du corps.
• Utilisez un écartement plus court pour solliciter davantage les quadriceps, et plus long pour les fessiers.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

Retour à tous les guides d'exercices

Questions fréquentes

Quels muscles le Squat bulgare travaille-t-il ?

Le Squat bulgare travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.

Combien de répétitions du Squat bulgare devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Squat bulgare convient-il aux débutants ?

Pas vraiment comme premier exercice. Le Squat bulgare est avancé, donc développez d’abord la force avec des mouvements plus simples et progressez au fil des semaines.