Comment faire Squat poids du corps

Apprenez à faire le Squat poids du corps avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc

Comment le faire : étape par étape

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
2. Gardez la poitrine haute et le tronc engagé avant de bouger.
3. Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
4. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils, sans s'effondrer vers l'intérieur.
5. Poussez à travers vos talons et serrez les fessiers pour revenir à la position debout.

Conseils

• Tenez légèrement une porte ou une chaise pour l'équilibre pendant que vous apprenez le mouvement.
• Commencez avec des demi‑répétitions jusqu'à une chaise si vous ne pouvez pas atteindre la pleine amplitude.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Squat poids du corps travaille-t-il ?

Le Squat poids du corps travaille principalement les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, tronc.

Combien de répétitions du Squat poids du corps devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Squat poids du corps convient-il aux débutants ?

Oui. Le Squat poids du corps convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.