Cómo hacer Sentadilla con peso corporal

Aprende cómo hacer Sentadilla con peso corporal con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Mantén el pecho erguido y el abdomen contraído antes de moverte.
3. Empuja la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas, bajando hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
4. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies, sin que se cierren hacia adentro.
5. Empuja con los talones y aprieta los glúteos para volver a ponerte de pie.

Consejos

• Sujétate ligeramente del marco de una puerta o de una silla para mantener el equilibrio mientras aprendes el movimiento.
• Comienza con repeticiones parciales hacia el asiento de una silla si aún no puedes alcanzar la profundidad completa.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Sentadilla con peso corporal?

Sentadilla con peso corporal trabaja principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core.

¿Cuántas repeticiones de Sentadilla con peso corporal debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Sentadilla con peso corporal adecuado para principiantes?

Sí. Sentadilla con peso corporal es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.