Comment faire Superman

Apprenez à faire le Superman avec la bonne forme. Vous trouverez ci-dessous les muscles sollicités, des instructions étape par étape, des conseils utiles et les réponses aux questions fréquentes.

Difficulté: Débutant   Équipement: Pas d'équipement

Muscles sollicités

bas du dos, fessiers, épaules

Comment le faire : étape par étape

1. Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
2. Contractez vos abdominaux et vos fessiers.
3. Décollez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
4. Maintenez la position haute pendant deux à trois secondes.
5. Redescendez le tout lentement vers le sol.
6. Répétez sans à-coups et sans bloquer votre respiration.

Conseils

• Regardez le sol, pas devant vous, pour garder la nuque dans une position neutre.
• Ne montez que jusqu'à une hauteur confortable sans pincer le bas du dos.

Informations générales sur la forme physique uniquement, pas de conseils médicaux. Consultez un professionnel si vous avez des problèmes de santé.

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Questions fréquentes

Quels muscles le Superman travaille-t-il ?

Le Superman travaille principalement les bas du dos, fessiers, épaules.

Combien de répétitions du Superman devrais-je faire ?

Un bon point de départ est de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec 60 à 90 secondes de repos entre les séries. Commencez léger et ajoutez du poids ou des répétitions lorsque votre forme reste solide.

Le Superman convient-il aux débutants ?

Oui. Le Superman convient aux débutants, commencez donc avec un effort léger et concentrez-vous sur la forme avant d’ajouter des répétitions.