Cómo hacer Superman

Aprende cómo hacer Superman con la técnica correcta. A continuación encontrarás los músculos que trabaja, instrucciones paso a paso, consejos útiles y respuestas a preguntas comunes.

Dificultad: Principiante   Equipo: Sin equipo

Músculos trabajados

espalda baja, glúteos, hombros

Cómo hacerlo: paso a paso

1. Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
2. Activa el core y aprieta los glúteos.
3. Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo.
4. Mantén la posición superior durante dos o tres segundos.
5. Baja todo lentamente de nuevo al suelo.
6. Repite sin dar tirones ni aguantar la respiración.

Consejos

• Mira hacia el suelo, no hacia adelante, para mantener el cuello en posición neutra.
• Levanta solo hasta donde puedas sin sentir pinchazos en la zona lumbar.

Solo información general de fitness, no es consejo médico. Consulta con un profesional si tienes dudas de salud.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Superman?

Superman trabaja principalmente espalda baja, glúteos, hombros.

¿Cuántas repeticiones de Superman debo hacer?

Un buen punto de partida son 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series. Comienza con poco peso y añade peso o repeticiones mientras mantengas una buena técnica.

¿Es Superman adecuado para principiantes?

Sí. Superman es apto para principiantes, así que comienza con un esfuerzo ligero y enfócate en la técnica antes de añadir repeticiones.