Inicio › Calculadora de repetición máxima
Actualizado el 9 de octubre de 2026
Calculadora de repetición máxima
Estima tu repetición máxima sin llegar al máximo real. Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste, y obtén tu 1RM estimada más los porcentajes que usan los entrenadores para programar.
Qué hace esta calculadora
Esta calculadora estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición, a partir del peso y las repeticiones de una serie submáxima reciente. Después convierte la estimación en los porcentajes de entreno (del 95 al 70 %) que usan los programas de fuerza para fijar las cargas de trabajo. Sin necesidad de intentar un máximo real, que es lo que más riesgo de lesión conlleva.
Cómo se calcula
Usa la fórmula de Epley (1985), la estimación de 1RM más utilizada:
- 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
- Carga de entreno = 1RM × porcentaje (por ejemplo, 80 % = 1RM × 0,80).
Ejemplo práctico
Haces press de banca con 100 kg × 5 repeticiones. 1RM estimada = 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1,1667 = unos 117 kg. Tu carga al 80 % es 117 × 0,80 = unos 93 kg, y al 90 % unos 105 kg.
Cómo usar los porcentajes
Los programas de fuerza suelen trabajar al 85–95 % de la 1RM para fuerza máxima (1 a 5 repeticiones), al 70–85 % para hipertrofia (6 a 12 repeticiones) y por debajo del 70 % para técnica y volumen. Como toda estimación tiene error, redondea hacia abajo cuando el número caiga entre dos discos disponibles.
Limitaciones
La fórmula de Epley es una estimación, normalmente con un margen del 5 al 10 % en series de 10 repeticiones o menos, y menos fiable por encima. Las estimaciones también varían según el ejercicio. Los principiantes no deberían probar máximos reales: usa estimaciones conservadoras y un compañero que te asegure. Información general de fitness, no consejo médico.
Estimación orientativa. Los resultados usan las tarifas públicas indicadas y pueden diferir de tu factura real. Términos
Preguntas frecuentes
¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
Tu 1RM es el peso más pesado que puedes levantar en una repetición completa con buena técnica. Es la medida estándar de la fuerza máxima y la referencia que usan los entrenadores para programar cargas en porcentajes.
¿Qué es la fórmula de Epley?
La fórmula de Epley estima la 1RM como peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Si levantas 100 kg en 5 repeticiones, estima 100 × 1,1667 ≈ 117 kg. Es la fórmula de 1RM más usada en el entrenamiento de fuerza.
¿Son precisas las calculadoras de 1RM?
Razonablemente precisas en series de 10 repeticiones o menos, normalmente con un margen del 5 al 10 %. La precisión baja con series largas y varía según el ejercicio. Toma el resultado como guía de programación, no como garantía.
¿Deben los principiantes probar su 1RM real?
No. Los intentos de máximo real conllevan el mayor riesgo de lesión y exigen técnica depurada. Los principiantes obtienen cifras más seguras y útiles desde series de 5 a 10 repeticiones, y siempre con un compañero que asegure en cargas pesadas.
¿Cuántas repeticiones son ideales para estimar la 1RM?
Diez o menos, cerca del fallo y con buena técnica. Las series de 3 a 8 repeticiones dan las estimaciones de Epley más fiables. Más allá de 10 o 12 repeticiones, la resistencia muscular distorsiona la fórmula.
¿Se envían mis datos a algún sitio?
No. La calculadora se ejecuta por completo en tu navegador. Nada de lo que introduces se envía ni se guarda.