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Mis à jour le 9 octobre 2026
Calculateur de charge maximale
Estimez votre répétition maximale sans tenter un vrai maxi. Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions : vous obtenez votre 1RM estimée plus les pourcentages utilisés pour programmer l'entraînement.
À quoi sert ce calculateur
Ce calculateur estime la charge la plus lourde que vous pourriez soulever en une répétition, à partir du poids et des répétitions d'une série sous-maximale récente. Il convertit ensuite cette estimation en pourcentages d'entraînement (de 95 à 70 %) utilisés par les programmes de force pour fixer les charges de travail. Inutile de tenter un vrai maxi, qui présente le plus grand risque de blessure.
Comment le calcul fonctionne
Il utilise la formule d'Epley (1985), l'estimation de 1RM la plus répandue :
- 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30)
- Charge d'entraînement = 1RM × pourcentage (par exemple, 80 % = 1RM × 0,80).
Exemple chiffré
Vous faites 100 kg × 5 répétitions au développé couché. 1RM estimée = 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1,1667 = environ 117 kg. Votre charge à 80 % est de 117 × 0,80 = environ 93 kg, et à 90 % environ 105 kg.
Comment utiliser les pourcentages
Les programmes de force travaillent généralement à 85 à 95 % de la 1RM pour la force maximale (1 à 5 répétitions), 70 à 85 % pour l'hypertrophie (6 à 12 répétitions), et sous 70 % pour la technique et le volume. Toute estimation comportant une marge d'erreur, arrondissez vers le bas quand le chiffre tombe entre deux charges disponibles.
Limites
La formule d'Epley est une estimation, généralement à 5 à 10 % près pour des séries de 10 répétitions ou moins, et moins fiable au-delà. Les estimations varient aussi selon le mouvement. Les débutants ne devraient pas tester de vrais maxis : utilisez des estimations prudentes et un pareur. Information générale de fitness, pas un avis médical.
Estimation indicative. Les résultats reposent sur les tarifs publics indiqués et peuvent différer de votre facture réelle. Conditions
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une répétition maximale (1RM) ?
Votre 1RM est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever en une répétition complète avec une bonne technique. C'est la mesure standard de la force maximale et la référence utilisée pour programmer les charges en pourcentages.
Qu'est-ce que la formule d'Epley ?
La formule d'Epley estime la 1RM comme poids × (1 + répétitions ÷ 30). Si vous soulevez 100 kg pour 5 répétitions, elle estime 100 × 1,1667 ≈ 117 kg. C'est la formule de 1RM la plus utilisée en musculation.
Les calculateurs de 1RM sont-ils précis ?
Raisonnablement précis pour des séries de 10 répétitions ou moins, généralement à 5 à 10 % près. La précision chute avec les séries longues, et les estimations varient selon le mouvement. Considérez le résultat comme un guide de programmation, pas comme une garantie.
Les débutants doivent-ils tester leur vraie 1RM ?
Non. Les tentatives de maxi présentent le plus grand risque de blessure et exigent une technique affinée. Les débutants obtiennent des chiffres plus sûrs et plus utiles à partir de séries de 5 à 10 répétitions, et doivent toujours s'entraîner avec un pareur sur les charges lourdes.
Combien de répétitions pour une bonne estimation ?
Dix ou moins, proches de l'échec avec une bonne technique. Les séries de 3 à 8 répétitions donnent les estimations d'Epley les plus fiables. Au-delà de 10 à 12 répétitions, l'endurance musculaire fausse la formule.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Le calculateur s'exécute entièrement dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ni enregistré.